Sıcak havalarda susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmeli
SAĞLIK 10.07.2025 08:40:59 0

Sıcak havalarda susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmeli

Sıcak havalarda susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmeli

Uzmanlar aşırıcı sıcaklara karşı vatandaşları uyararak, sıcak havalarda susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmesi gerektiğini belirtti.
Aşırı sıcakların çeşitli sağlık problemlerini de beraberinde getirdiğine dikkat çeken Dr. Rengin Yiğit, sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısının arttığı ifade etti.
Normalde terleme ile vücut ısısısın dengede tutulmaya çalışıldığını kaydeden Dr. Yiğit, "Ancak aşırı sıcaklarda sadece terleyerek vücut ısısı dengede tutulamaz. Yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olanlarda terleme mekanizması ile vücut ısısının dengede tutulması her zaman mümkün olmayabilir. Yine ortamdaki nem oranı yüksekse terleme suretiyle vücut ısısı yeterli düzeyde düşmeyebilir. Ayrıca şişmanlık, herhangi bir hastalığa bağlı yüksek ateş, aşırı sıvı kaybı (dehidratasyon), kalp hastalığı, ruh ve sinir hastalığı, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı ile tedavi amaçlı bazı ilaçların (tansiyon düşürücüler, idrar söktürücüler vb.) kullanımı da sıcak havalarda terlemeyi etkileyen diğer faktörlerdendir. Bu gibi durumlarda yükselen vücut ısısı beyin ve diğer hayati organlarda hasara yol açabilir" dedi.
Aşırı sıcaklardan 65 yaş ve üzerindeki yaşlılar, 4 yaşından küçük çocuklar, bakıma ihtiyacı olanlar, hamileler, açık alanda çalışanlar, aşırı kilolular, kronik hastalığı (şeker hastalığı, kalp-damar hastalıkları, beyin-damar hastalıkları, psikolojik hastalıklar, kronik solunum sistemi hastalıkları, karaciğer hastalıkları, böbrek hastalıkları) olanlar sürekli ilaç (özellikle tansiyon düşürücü, idrar söktürücü, depresyon ve uyku ilaçları) kullanan kişiler, sokak çocukları ve evsizlerin etkilenen gruplar olduğu belirten Dr. Rengin Yiğit, özellikle kronik hastalığı bulunan ve yalnız yaşayan yaşlıların en çok risk taşıyan gruplar olduğunun altını çizdi.
Aşırı sıcaklardan korunmak için 10.00-16.00 saatleri arasında mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmaması gerektiğini belirten Dr. Yiğit, şu açıklamada bulundu:
"Dışarıda çalışması gerekenler mümkün oldukça güneş altında korunmasız kalmamaya, aşırı hareketlerden kaçınmaya, sık sık tuz içeren sulu gıdalar almaya dikkat etmelidirler. Açık havada geçirilen zamanlarda açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler tercih edilmeli; geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapka giyilmeli ve güneşin zararlı ışınlarından koruyan güneş gözlüğü kullanılmalıdır. Güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde (10.00-16.00) denize girilmemeli ve güneşlenilmemelidir. Bu saatlerin dışında denize girmek isteyenler güneşten koruyucu krem kullanmalı, şapka ve gözlük gibi gerekli koruyucu önlemleri almalı ve uzun süre kesintisiz güneşlenmemelidir. Yoğun fiziksel aktivite ve spor yapmak için sabah ve akşam saatleri tercih edilmeli, her bir saatlik spor için en az 2-4 bardak sıvı alınmalıdır. Ağır fizik aktivitelerden kaçınılmalıdır. Risk altındaki yetişkinler ve yaşlılar, günde en az iki kez güneş veya sıcak çarpması yönünden izlenmelidir. Bebekler ise bu açıdan daha sık izlenmelidir. Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır. Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükselmektedir. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalıdır. Kapalı alanlar iyi havalandırılmalıdır. Güneş gören pencereler perde vb. güneşliklerle gölgelendirilmelidir. Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalı; bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir. Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmelidir. Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı; yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara, kendi suyunda veya az suda pişirme gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalıdır. Vücut direncini artırmak ve vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral almasını sağlamak için bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir. Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için her zamankinden daha fazla miktarlarda sıvı alınmalıdır. Sıvı alımında su içmek esas olmakla beraber, su dışı sıvı alımında kahve, çay ve gazlı içecekler yerine süt, ayran ve meyve suyu gibi içecekler tercih edilmelidir. Eğer doktor tarafından sıvı alımı kısıtlanmış veya idrar söktürücü ilaç kullanılması söz konusu ise ilgili doktora başvurmak gerekir. Mide kramplarına neden olabileceği için çok soğuk ve buzlu içecekler tercih edilmemelidir. Kafein, alkol ve fazla miktarda şeker içeren içecekler vücuttan daha fazla sıvı kaybına yol açtığı için tüketilmemelidir. Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin, tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulma riski olan besinler (et, yumurta, süt, balık vb.) açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına özen gösterilmelidir"

Amasya’da çarpışan tır ile kamyonet tarlaya uçtu: ...

Bilecik’te yeni orman yangını

Amasya’da tırın dorsesinde 4 kaçak göçmen yakaland...

Üzerlerine inşaat kalıbı düşen iki işçi yaralandı

Mersin’de ormanda piknik yapan 5 kişiye ceza

Başakşehir’de 10 aracın karıştığı zincirleme kaza ...

Pakistan’da muson yağmurlarının yol açtığı sellerd...

Bayburt’ta trafik kazası: 1 yaralı

Uzmanı uyardı: "Şiddetli adet ağrısı normal değil"...

Osmangazi’de çocuklar açık hava sinemasında buluşt...

Samsun’un yaşlı çınarlarına turizm morali

Van’da hükümlü ve tutuklulardan sergi

Jandarma ekiplerinden Doğu Ekspresinde asayiş uygu...

Tekirdağ’ın ilk kadın ilçe jandarma komutanı

Hakkari’de 121 kilo uyuşturucu ele geçirildi

Sakarya’da otluk alanda korkutan yangın

Menteşe Belediyesi’nden Muharrem Ayı’nda Aşure ikr...

Esenyurt’ta bıçaklı kavgaya neden olan market reyo...

Jandarma’dan kenevir operasyonu

Vilayet Meydanı’nda festival etkinliği

Yangını ilk ihbar eden resepsiyonist, yaşananları ...

Çöpte bulunmuştu, jandarma 1500 saatlik kamera kay...

Şişli’de mutfak giderini açmak için döktüğü kimyas...

Feci motosiklet kazası güvenlik kamerasına yansıdı...

Karacasu’da tarım arazisi yandı, Başkan Büyükyapıc...

Kavga sırasında üzerinden araçla geçtiği akrabasın...

Ankara’da kaza: 3 yaralı

Ormanlık alanda çıkan yangın korkuttu

İmamoğlu’nun diplomasının iptali için suç duyurusu...

Tırın çarptığı yaya hayatını kaybetti

Leğende banyo yapan çocuklara elektrik çarptı, duş...

Alkol içmek için seçtiği yer, ölüme davetiye çıkar...

Elazığ’da trafik kazası: 5 yaralı

Otomobil şarampole uçtu: 3 yaralı

Adana’da iskelenin halatı koptu, işçi ölümden dönd...

İnegöl AVM, Temmuz ayında ziyaretçilerini sanatla ...

Sinop’ta iki otomobil kafa kafaya çarpıştı: 5 yara...

Kırşehir’de ayçiçeği tarlasında kenevir operasyonu...

Artvin’de tüneldeki yangın tatbikatı gerçeğini ara...

Adıyaman’da 38 günde 201 şüpheliye uyuşturucudan i...

Demir saçın çökmesiyle çatıdan düşen kadın yaralan...

Motosiklete çarpan ticari taksi mağazaya daldı: 1 ...

Elazığ’da otluk alanda çıkan yangın büyümeden sönd...

Havuza giren küçük çocuk boğularak hayatını kaybet...

Scooterın çarptığı çocuk yaralandı

Eski hastane binasında arşiv yangını: Dumanlar çev...

Datça açıklarında sürüklenen tekne kurtarıldı

Tekirdağ’da uyuşturucu operasyonunda 3 kişi tutukl...

200 yıllık konak yeniden ayağa kalkıyor

Şişli’de park halindeki araçların üzerine ağaç dev...

Arı sokması can aldı

Bandırma’da hastane otoparkında araç yangını

Prof. Dr. Akpınar: "Kalbinde sorun olmayan kişiler...

İdil Biret Müzik Festivali 18 Temmuz’da başlıyor

Mardin’de uyuşturucu operasyonu: 1 gözaltı

Niğde - Pozantı Karayolunda zincirleme tır kazası:...

Parlama görüntüsüne sanıklardan "LED ışık" açıklam...

Şanlıurfa’da kendilerini MİT mensubu ve komiser ol...

Samsun’da takip sonucu durdurulan araçta 1 milyon ...

Osmaniye’de kontrolden çıkan tır devrildi: 2 yaral...

Elazığ’da yaralı ebabil, tedavi altına alındı

Adıyaman’da zincirleme trafik kazası: 1 yaralı

Malatya’da kaçakçılık operasyonu

Denizden tıbbi tahliye eğitimi verildi

Yüksekten düştü, 2 gün sonra ayağa kalktı

İğne oyası kültürünü devam ettiriyorlar

Yeni kültürel miraslar için çalışmalar sürüyor

39.8° / 26.6°

Amasya’da çarpışan tır ile kamyonet tarlaya uçtu: 2 yaralı

Bilecik’te yeni orman yangını

Amasya’da tırın dorsesinde 4 kaçak göçmen yakalandı

Üzerlerine inşaat kalıbı düşen iki işçi yaralandı

Mersin’de ormanda piknik yapan 5 kişiye ceza

Başakşehir’de 10 aracın karıştığı zincirleme kaza kamerada

Pakistan’da muson yağmurlarının yol açtığı sellerde can kaybı 87’ye yükseldi

Bayburt’ta trafik kazası: 1 yaralı

Jandarma ekiplerinden Doğu Ekspresinde asayiş uygulaması

Tekirdağ’ın ilk kadın ilçe jandarma komutanı

Hakkari’de 121 kilo uyuşturucu ele geçirildi

Sakarya’da otluk alanda korkutan yangın

Esenyurt’ta bıçaklı kavgaya neden olan market reyonu yıkıldı

Jandarma’dan kenevir operasyonu

Yangını ilk ihbar eden resepsiyonist, yaşananları anlattı

Çöpte bulunmuştu, jandarma 1500 saatlik kamera kaydını inceliyor

Şişli’de mutfak giderini açmak için döktüğü kimyasaldan zehirlenen şahıs hayatını kaybetti

Feci motosiklet kazası güvenlik kamerasına yansıdı

Karacasu’da tarım arazisi yandı, Başkan Büyükyapıcı uyardı

Kavga sırasında üzerinden araçla geçtiği akrabasını öldürdü, "Bilerek yapmadım, önüme çıktı" diye ağladı