Mükemmeliyetçi kişiler psikolojik olarak zorlanıyor
SAĞLIK 16.05.2025 09:35:39 0

Mükemmeliyetçi kişiler psikolojik olarak zorlanıyor

Mükemmeliyetçi kişiler psikolojik olarak zorlanıyor

Psikolog Eda Kalaycıoğlu, mükemmel olma arzusunda aşırıya kaçılmasının kişinin ruh sağlığını olumsuz etkilediğini söyledi. Kişinin kendisinden beklentisi çok yüksek ya da gerçekçi olmadığında bunun stres, kaygı, huzursuzluk, baskı yaratabileceğini belirten Kalaycıoğlu, "Bu da kendisiyle ilgili tükenmişlik ve hayal kırıklığı yaşamasına yol açabilmektedir. Bireyler mükemmeliyetçiliği dengeli bir şekilde hayatlarında yönetebilirlerse zihinsel ve psikolojik sağlığın olumlu yönde etkilenmesine katkı sağlar." dedi.
Acıbadem Kent Hastanesi’nden Klinik Psikolog Eda Kalaycıoğlu, çağımızda başarı ve mükemmel sonuçlar elde etme arzusuyla özdeşleşen "mükemmeliyetçilik" kavramının genellikle kişinin hayatında "bir yanda başarıya giden yol, diğer yanda ise ruhsal ve psikolojik zorluklar" olarak iki zıt sonuç doğurabildiğine dikkat çekti. "Mükemmeliyetçi tutum her zaman kötü değildir, bireyleri yüksek seviyede performans göstermeye, planlı çalışma ve ayrıntılara dikkat etmeye motive edebilir." diyen Kalaycıoğlu şöyle konuştu: "Bu tutum; kişinin koyduğu hedeflerine ulaşmasına, kişisel gelişimine ve başarısına katkı sağlar. Birey mükemmel olmak için ne kadar çok çabalarsa, performansı nesnel olarak iyi olsa bile, kendisiyle ilgili yetersizlik algısı; kaygı, öfke, umutsuzluk ve utanç gibi duygular yaşamasına neden olur. Rahatsız edici bu duyguların yaşanması yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Birçok insan, mükemmeliyetçi tutumları nedeniyle hedeflerine ulaşamama kaygısı yaşar. Bu kaygı, erteleme davranışlarına yol açabilir. Mükemmeliyetçi bir kişi, belirlediği ideal hedeflere ulaşamama korkusuyla işleri tamamlamakta gecikebilir veya işe başlamakta zorlanabilir. Sonuç olarak, düşük öz güven, sürekli öz eleştiri ve tatminsizlik; stres, içe kapanma, mutsuzluk ve umutsuzluk gibi duygusal zorluklara neden olabilir."

Sağlıklı beklentiler geliştirin
Klinik Psikolog Kalaycıoğlu, mükemmeliyetçi tutumların, başlangıçta bir motivasyon kaynağı gibi görünse de, uzun vadede kaygı, depresyon, stres, düşük öz-değer ve ilişkilerdeki zorluklarla birleşerek kişinin ruh sağlığını zedeleyebileceğinin bir kez daha altını çizdi; "Bunun yerine, daha sağlıklı beklentiler geliştirmek, hem bireyin kendisi için hem de başkaları için psikolojik iyi oluşu artırabilir. Bireyler için daha gerçekçi zihinsel hedefler ve davranışsal amaçlar koymak, mükemmeliyetçi tutumları makul bir düzeyde tutarak, sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olabilir." dedi.

Ulaşılabilir hedefler koyun
Kalaycıoğlu, mükemmeliyetçilikle başa çıkmanın yollarının olduğunu söyledi. İlk sırada "hedeflerin ulaşılabilir olması"nın geldiğini belirten Kalaycıoğlu şu önerilerde bulundu:
"Belirlediğiniz hedeflerin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Mükemmeliyetçi düşünceler ve tutumlar yerine, hedeflerinizi daha esnek ve adım adım ulaşılabilir bir şekilde oluşturun. Örneğin, ‘Bugün bütün projeyi mükemmel bir şekilde bitirmeliyim’ yerine, ‘Bugün bu bölümün bir kısmını tamamlamalıyım’ gibi daha spesifik ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, süreci yönetilebilir kılacaktır. Bu yaklaşım, hem motivasyonunuzu artırır hem de hedefe ulaşmada daha başarılı olmanızı sağlar. Kendinizin ve başkalarının üzerindeki yüksek standartlarınızı gözden geçirin. ‘Her şey mükemmel olmak zorunda değil’ gibi kendinize hatırlatıcı ifadeler kullanın. ‘Bu hata, başarısız olduğum anlamına gelmiyor, öğrenmeye devam ediyorum’ diyerek kendinizi motive edin. Büyük hedeflere ulaşana kadar, küçük zaferlerinizi tanıyın ve kutlayın. Bu, mükemmeliyetçi baskıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Küçük başarıları kutlamak, psikolojik olarak kişiyi güçlendirir, dengeli bir yaklaşım geliştirmeye katkı sağlar ve daha sağlıklı bir başarı anlayışı oluşturur. Bu şekilde, sürecin her aşamasında motivasyonunuzu yüksek tutarak, büyük hedeflere daha sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Kendinizi eleştirirken, motive edici ve destekleyici bir dil kullanmayı sürdürün. ‘Elimden gelenin en iyisini yaptım’ şeklinde bir içsel konuşma tarzı, kişiyi güçlendirir ve hedeflerine ulaşmakta destekler. Başkalarının başarılarıyla kendinizi kıyaslamak, mükemmeliyetçiliği besleyebilir. Bunun yerine, kendi ilerlemenize odaklanarak takdir edin. Sosyal destek almak, başkalarına duygusal olarak açılmak ve desteğe ihtiyaç duyduğunuzu kabul etmek, mükemmeliyetçi tutumda önemli bir parçadır. Bu destekler, stresin azalmasına, daha sağlıklı düşünme kalıplarının gelişmesine, kendini değerli hissetmeye ve nihayetinde daha dengeli bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir. Kendinize karşı daha nazik olmak ve süreç içinde küçük adımlarla ilerlemek, uzun vadede başarılı bir yaşam sürmenin; zihinsel ve psikolojik iyi oluşun anahtarı olabilir."

Mersin’de 6 ayda 677 uyuşturucu operasyonu yapıldı...

Sahte dekontla vurgun...Bu oyuna gelmeyin

Bornova Halk Eğitim Merkezi’nde pasta atölyesi bul...

Esenyurt’ta kadın kasiyerle ile müşteri tartıştı, ...

İzmir polisinden arka arkaya zehir avı

Tekirdağ’da feci kaza: Ağır yaralı arkadaşını dizi...

Tunceli’de aranan 179 şüpheli yakalandı

Jandarmadan kadınlara KADES eğitimi

Mardin’de sanal anjiyo hizmeti başladı

Yaşlı adam tıp öğrencilerinin eğitimi için bedenin...

Zile’nin tarihini değiştirecek keşif

Altın Karagöz Halk Dansları heyecanı Bursa’yı sard...

Ankara merkezli iki ilde FETÖ’nün güncel finans ya...

Ankara’da tır ile ambulans çarpıştı: 5 yaralı

Farelerle dostluğu ile bilinen adam, otobüs durağı...

Bir ay önce nişanlanan genç, kaynak yaparken kalp ...

Kaputu açılan otomobile çarptı: Ters dönen aracın ...

Karaman’da park halindeki otomobil alev alev yandı...

Bursa’da yol verme kavgası kamerada

Akdeniz Belediyesi’nden erken tanı seferberliği

Gebe okulu açıldı

Freni boşalan kamyon uçuruma yuvarlandı: 1 ölü

Giresun’da ev yangınında muhtar hayatını kaybetti

11 Milyon TL’lik dolandırıcılık olayına karışan 57...

Artvin’de silah sesleri üzerine yapılan kontrolde ...

Aydın’da hava sıcaklıkları artacak

Kütahya’da park halindeki motosiklette yılan paniğ...

CHP’li Adana Büyükşehir Belediyesinde rüşvet olara...

Jandarma siber suçlulara göz açtırmıyor

Kütahya’da 34 hükümlü ormanlara katkı sunacak

Muğla Büyükşehir’den halk sağlığı için yaz seferbe...

Yasadışı bahis çetesine şafak operasyonu: 33 gözal...

Siverek’te alev alan gıda yüklü tır, tamamen yandı...

Yalova’da uyuşturucu operasyonunda 1 tutuklama

Denizli-Aydın Otoyolundaki bakım çalışması kazaya ...

Şanlıurfa’da 24 kilogram skunk ele geçirildi: 2 gö...

Afyonkarahisar’da 12 yıl hapis cezası bulunan şahı...

İl Sağlık Müdürü Erşan’dan aşırı sıcaklara karşı u...

Nazilli Devlet Hastanesi’nde sağlık çalışanlarına ...

Sakarya’da araç dolandırıcılığı operasyonu: 13 şüp...

Konya’da tarım işçilerini taşıyan minibüs devrildi...

Mersin’de kontrolden çıkan ticari taksi mağazaya d...

Tesla marka araç alev aldı: 2 hemşire yanarak can ...

Ereğli’de otomobiller çarpıştı: 3 yaralı

Kulu’da iki otomobil kırmızı ışıkta çarpıştı: 1 ya...

Sivas’ta otomobiller çarpıştı: 1’i ağır 4 yaralı

Ankara’da çekici ile çarpışan motosiklet sürücüsü ...

Adana’da UYUMA uygulaması ve NARVAS projeleri anla...

Bayburt’ta kaza: 2 yaşındaki çocuk hayatını kaybet...

Otomobil ile kamyonet çarpıştı

Motosiklet park halindeki araca çarptı: 1 yaralı

Motosikletle otomobil çarpıştı: 2 yaralı

Duvara çarparak ağır yaralanan sürücü hastanede ha...

Tavşanlı’da hafif ticari araçlar çarpıştı: 4 yaral...

Erken boşalma sorununa ameliyatsız çözüm: Selektif...

Sahte kiralık araç ilanlarıyla vurgun

Tekirdağ’daki komşu kavgasında 1 kişinin öldüğü ol...

Gebe inek definecilerin kazdığı kuyuya düştü: Kurt...

Duruşmanın 5’nci günü ailelerden açıklamayla başla...

Çeşme Emniyet Müdürü İsmail Kenar görevi devraldı

Tıp dünyasını şaşırtan ameliyat

"Uluslararası Halk Oyunları Festivali" için geri s...

18 yaşındaki Türker, 650 TL’lik kaçak akım rölesi ...

Adana’da kapkaç: Kadını sürükleyip çantasını çaldı...

Otomobiller çarpıştı, 1 çocuk öldü, 6 kişi yaralan...

41.3° / 28.3°

Mersin’de 6 ayda 677 uyuşturucu operasyonu yapıldı, 974 şüpheli yakalandı

Sahte dekontla vurgun...Bu oyuna gelmeyin

Esenyurt’ta kadın kasiyerle ile müşteri tartıştı, eşinin de dahil olmasıyla ortalık karıştı

İzmir polisinden arka arkaya zehir avı

Tekirdağ’da feci kaza: Ağır yaralı arkadaşını dizine koyup bekledi

Tunceli’de aranan 179 şüpheli yakalandı

Jandarmadan kadınlara KADES eğitimi

PKK silah bıraktı: "Hür irademizle imha ediyoruz"

Ankara merkezli iki ilde FETÖ’nün güncel finans yapılanmasına operasyon: 15 gözaltı

Ankara’da tır ile ambulans çarpıştı: 5 yaralı

Farelerle dostluğu ile bilinen adam, otobüs durağında ölü bulundu

Bir ay önce nişanlanan genç, kaynak yaparken kalp krizi geçirdi

Kaputu açılan otomobile çarptı: Ters dönen aracın sürücüsü yaralandı

Karaman’da park halindeki otomobil alev alev yandı

Bursa’da yol verme kavgası kamerada

Freni boşalan kamyon uçuruma yuvarlandı: 1 ölü

Giresun’da ev yangınında muhtar hayatını kaybetti

11 Milyon TL’lik dolandırıcılık olayına karışan 57 şahıs yakalandı

Artvin’de silah sesleri üzerine yapılan kontrolde ruhsatsız tabanca ele geçirildi

Aydın’da hava sıcaklıkları artacak