Mükemmeliyetçi kişiler psikolojik olarak zorlanıyor
SAĞLIK 16.05.2025 09:35:39 0

Mükemmeliyetçi kişiler psikolojik olarak zorlanıyor

Mükemmeliyetçi kişiler psikolojik olarak zorlanıyor

Psikolog Eda Kalaycıoğlu, mükemmel olma arzusunda aşırıya kaçılmasının kişinin ruh sağlığını olumsuz etkilediğini söyledi. Kişinin kendisinden beklentisi çok yüksek ya da gerçekçi olmadığında bunun stres, kaygı, huzursuzluk, baskı yaratabileceğini belirten Kalaycıoğlu, "Bu da kendisiyle ilgili tükenmişlik ve hayal kırıklığı yaşamasına yol açabilmektedir. Bireyler mükemmeliyetçiliği dengeli bir şekilde hayatlarında yönetebilirlerse zihinsel ve psikolojik sağlığın olumlu yönde etkilenmesine katkı sağlar." dedi.
Acıbadem Kent Hastanesi’nden Klinik Psikolog Eda Kalaycıoğlu, çağımızda başarı ve mükemmel sonuçlar elde etme arzusuyla özdeşleşen "mükemmeliyetçilik" kavramının genellikle kişinin hayatında "bir yanda başarıya giden yol, diğer yanda ise ruhsal ve psikolojik zorluklar" olarak iki zıt sonuç doğurabildiğine dikkat çekti. "Mükemmeliyetçi tutum her zaman kötü değildir, bireyleri yüksek seviyede performans göstermeye, planlı çalışma ve ayrıntılara dikkat etmeye motive edebilir." diyen Kalaycıoğlu şöyle konuştu: "Bu tutum; kişinin koyduğu hedeflerine ulaşmasına, kişisel gelişimine ve başarısına katkı sağlar. Birey mükemmel olmak için ne kadar çok çabalarsa, performansı nesnel olarak iyi olsa bile, kendisiyle ilgili yetersizlik algısı; kaygı, öfke, umutsuzluk ve utanç gibi duygular yaşamasına neden olur. Rahatsız edici bu duyguların yaşanması yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Birçok insan, mükemmeliyetçi tutumları nedeniyle hedeflerine ulaşamama kaygısı yaşar. Bu kaygı, erteleme davranışlarına yol açabilir. Mükemmeliyetçi bir kişi, belirlediği ideal hedeflere ulaşamama korkusuyla işleri tamamlamakta gecikebilir veya işe başlamakta zorlanabilir. Sonuç olarak, düşük öz güven, sürekli öz eleştiri ve tatminsizlik; stres, içe kapanma, mutsuzluk ve umutsuzluk gibi duygusal zorluklara neden olabilir."

Sağlıklı beklentiler geliştirin
Klinik Psikolog Kalaycıoğlu, mükemmeliyetçi tutumların, başlangıçta bir motivasyon kaynağı gibi görünse de, uzun vadede kaygı, depresyon, stres, düşük öz-değer ve ilişkilerdeki zorluklarla birleşerek kişinin ruh sağlığını zedeleyebileceğinin bir kez daha altını çizdi; "Bunun yerine, daha sağlıklı beklentiler geliştirmek, hem bireyin kendisi için hem de başkaları için psikolojik iyi oluşu artırabilir. Bireyler için daha gerçekçi zihinsel hedefler ve davranışsal amaçlar koymak, mükemmeliyetçi tutumları makul bir düzeyde tutarak, sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı olabilir." dedi.

Ulaşılabilir hedefler koyun
Kalaycıoğlu, mükemmeliyetçilikle başa çıkmanın yollarının olduğunu söyledi. İlk sırada "hedeflerin ulaşılabilir olması"nın geldiğini belirten Kalaycıoğlu şu önerilerde bulundu:
"Belirlediğiniz hedeflerin ulaşılabilir olduğundan emin olun. Mükemmeliyetçi düşünceler ve tutumlar yerine, hedeflerinizi daha esnek ve adım adım ulaşılabilir bir şekilde oluşturun. Örneğin, ‘Bugün bütün projeyi mükemmel bir şekilde bitirmeliyim’ yerine, ‘Bugün bu bölümün bir kısmını tamamlamalıyım’ gibi daha spesifik ve ulaşılabilir hedefler belirlemek, süreci yönetilebilir kılacaktır. Bu yaklaşım, hem motivasyonunuzu artırır hem de hedefe ulaşmada daha başarılı olmanızı sağlar. Kendinizin ve başkalarının üzerindeki yüksek standartlarınızı gözden geçirin. ‘Her şey mükemmel olmak zorunda değil’ gibi kendinize hatırlatıcı ifadeler kullanın. ‘Bu hata, başarısız olduğum anlamına gelmiyor, öğrenmeye devam ediyorum’ diyerek kendinizi motive edin. Büyük hedeflere ulaşana kadar, küçük zaferlerinizi tanıyın ve kutlayın. Bu, mükemmeliyetçi baskıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Küçük başarıları kutlamak, psikolojik olarak kişiyi güçlendirir, dengeli bir yaklaşım geliştirmeye katkı sağlar ve daha sağlıklı bir başarı anlayışı oluşturur. Bu şekilde, sürecin her aşamasında motivasyonunuzu yüksek tutarak, büyük hedeflere daha sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Kendinizi eleştirirken, motive edici ve destekleyici bir dil kullanmayı sürdürün. ‘Elimden gelenin en iyisini yaptım’ şeklinde bir içsel konuşma tarzı, kişiyi güçlendirir ve hedeflerine ulaşmakta destekler. Başkalarının başarılarıyla kendinizi kıyaslamak, mükemmeliyetçiliği besleyebilir. Bunun yerine, kendi ilerlemenize odaklanarak takdir edin. Sosyal destek almak, başkalarına duygusal olarak açılmak ve desteğe ihtiyaç duyduğunuzu kabul etmek, mükemmeliyetçi tutumda önemli bir parçadır. Bu destekler, stresin azalmasına, daha sağlıklı düşünme kalıplarının gelişmesine, kendini değerli hissetmeye ve nihayetinde daha dengeli bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir. Kendinize karşı daha nazik olmak ve süreç içinde küçük adımlarla ilerlemek, uzun vadede başarılı bir yaşam sürmenin; zihinsel ve psikolojik iyi oluşun anahtarı olabilir."

Amcaları tarafından öldürülen 2 kardeş defnedildi

Sinop’ta vatandaşlara aşure ikramı

Seyir halindeki traktörün römorkundaki saman balya...

Kırklareli’nde düzensiz göçle mücadelede 12 operas...

Evin bahçesinden cephanelik çıktı

9.Uluslararası Nasreddin Hoca Kültür ve Sanat Fest...

Yangın merdiveni alev aldı; 5 kişi hastaneye kaldı...

Malatya’da Tesla kazası: Araç ikiye bölündü, 2 hem...

1 milyonluk ziynet eşyası çaldılar, kaçmaya çalışı...

Siirt’te patpat kazası: 1 ağır yaralı

Tunceli’de biri asker 3 şehidin faili örgüt üyesi ...

Batman’da park halindeki otomobil alev aldı

Antalya’da günübirlik konaklama yerlerine 1 haftad...

Bingöl’de kesinleşmiş hapis cezası bulunan zanlı y...

Bingöl’de aranan 4 şüpheli yakalandı

Samandağ’da trafik kazası: 3 yaralı

Hatay’da şarampole devrilen minibüsün sürücüsü yar...

15 Temmuz şehidi Velid Bektaş dualarla anıldı

HBB, mezarlıklarda bakım ve onarım çalışmalarını s...

Film festivalinin sağlıkçılarına teşekkür

Şanlıurfa’da vatandaşlar terör örgütü PKK’nın sila...

Şanlıurfa’da ilginç olay, 1 otomobil yandı, 3 tane...

Sivas’ta asayiş olayları geçen yıla göre yüzde 20 ...

Elazığ’da 23 dönüm buğday, yanarak kül oldu

Bingöl’de 843 kök kenevir bitkisi ele geçirildi

Malatya Kayısı Festivali etkinlikleri iptal edildi...

Ankara merkezli iki ilde FETÖ’nün güncel finans ya...

Ankara’da tır ile ambulans çarpıştı: 5 yaralı

Farelerle dostluğu ile bilinen adam, otobüs durağı...

Bir ay önce nişanlanan genç, kaynak yaparken kalp ...

Kaputu açılan otomobile çarptı: Ters dönen aracın ...

Karaman’da park halindeki otomobil alev alev yandı...

Bursa’da yol verme kavgası kamerada

Akdeniz Belediyesi’nden erken tanı seferberliği

Gebe okulu açıldı

Freni boşalan kamyon uçuruma yuvarlandı: 1 ölü

Giresun’da ev yangınında muhtar hayatını kaybetti

11 Milyon TL’lik dolandırıcılık olayına karışan 57...

Artvin’de silah sesleri üzerine yapılan kontrolde ...

Aydın’da hava sıcaklıkları artacak

Kocasinan’da organ bağışı seferberliği

Hamamözü’nde kamu personeline kenelere karşı eğiti...

İzmir’de yasa dışı silah ticareti operasyonu: 9 tu...

Muğla’da uyuşturucuya geçit yok: 17 operasyonda 5 ...

Ölüm lunapark dönüşünde yakaladı: Baba ile oğlu ha...

Tarla ve ormandan oluşan 2 bin dekarlık alanın kül...

Park halindeki kamyonete çarpan otomobil sürücüsü ...

Prof. Dr. Celkan: "Kalp kapakçık hastalıklarında e...

Edirne Sarayı’nda restorasyon çalışmalarının yarıs...

Yalova’da parktaki kameraları kıran şüpheliler kam...

Diyarbakır’da çeşitli suçlardan aranan firari 4 ki...

Karaman’da yola dökülen yağ kazaya neden oldu: 1 y...

Kütahya’da park halindeki motosiklette yılan paniğ...

CHP’li Adana Büyükşehir Belediyesinde rüşvet olara...

Jandarma siber suçlulara göz açtırmıyor

Kütahya’da 34 hükümlü ormanlara katkı sunacak

Muğla Büyükşehir’den halk sağlığı için yaz seferbe...

Yasadışı bahis çetesine şafak operasyonu: 33 gözal...

Siverek’te alev alan gıda yüklü tır, tamamen yandı...

Yalova’da uyuşturucu operasyonunda 1 tutuklama

Denizli-Aydın Otoyolundaki bakım çalışması kazaya ...

Şanlıurfa’da 24 kilogram skunk ele geçirildi: 2 gö...

Afyonkarahisar’da 12 yıl hapis cezası bulunan şahı...

İl Sağlık Müdürü Erşan’dan aşırı sıcaklara karşı u...

41.3° / 28.3°

Amcaları tarafından öldürülen 2 kardeş defnedildi

Seyir halindeki traktörün römorkundaki saman balyaları yandı

Kırklareli’nde düzensiz göçle mücadelede 12 operasyon yapıldı

Evin bahçesinden cephanelik çıktı

Yangın merdiveni alev aldı; 5 kişi hastaneye kaldırıldı

Malatya’da Tesla kazası: Araç ikiye bölündü, 2 hemşire hayatını kaybetti

1 milyonluk ziynet eşyası çaldılar, kaçmaya çalışırken yakalandılar

Siirt’te patpat kazası: 1 ağır yaralı

Tunceli’de biri asker 3 şehidin faili örgüt üyesi yakalandı

Batman’da park halindeki otomobil alev aldı

Antalya’da günübirlik konaklama yerlerine 1 haftada 766 denetim gerçekleştirildi

Bingöl’de kesinleşmiş hapis cezası bulunan zanlı yakalandı

Bingöl’de aranan 4 şüpheli yakalandı

Samandağ’da trafik kazası: 3 yaralı

Hatay’da şarampole devrilen minibüsün sürücüsü yaralandı

15 Temmuz şehidi Velid Bektaş dualarla anıldı

HBB, mezarlıklarda bakım ve onarım çalışmalarını sürdürüyor

Şanlıurfa’da vatandaşlar terör örgütü PKK’nın silah bırakmasını sevinçle karşıladı

Şanlıurfa’da ilginç olay, 1 otomobil yandı, 3 tanesi ise kaza yaptı

Sivas’ta asayiş olayları geçen yıla göre yüzde 20 azaldı