SAĞLIK 10.05.2025 11:10:01 0

"Aşırı düşünme ile başa çıkmak mümkün"

"Aşırı düşünme ile başa çıkmak mümkün"

Aşırı düşünmenin, çağın en yaygın psikolojik sorunlarından biri olduğunu ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkilediğini belirten Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, "Kişilerin, bir durumu ya da olayı gereğinden fazla analiz etmesi, düşüncelerini sürekli zihninde tekrar etmesi, aşırı düşünmenin başlıca belirtilerindendir. Aşırı düşünmenin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için bireylerin, profesyonel yardım almayı ve sağlıklı başa çıkma yöntemlerini kullanmayı düşünmeleri önerilir" dedi.
VM Medical Park Samsun Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Zekeriya Bahçe, aşırı düşünme (overthinking) hakkında bilgilendirmede bulundu. Son yıllarda zihinsel sağlık konularının giderek daha fazla dikkat çektiğini belirten Uzm. Dr. Bahçe, "Özellikle aşırı düşünme (overthinking), birçoğumuzun yaşamını etkileyen, ancak çoğu zaman göz ardı edilen bir durum haline geldi. Kişilerin, bir durumu ya da olayı gereğinden fazla analiz etmesi, düşüncelerini sürekli zihninde tekrar etmesi, aşırı düşünmenin başlıca belirtilerindendir" açıklamasında bulundu.
Aşırı düşünmenin, genellikle kaygı, stres ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklarla ilişkilendirildiğini söyleyen Uzm. Dr. Bahçe, "Bireyler, geçmişte yaşadıkları olumsuz deneyimler veya geleceğe dair belirsizlikler hakkında fazlaca endişelenebilirler. Bu durum, zihinsel yorgunluğa ve fiziksel rahatsızlıklara yol açabilir. Baş ağrısı, mide bulantıları ve uyku problemleri gibi somatik belirtiler, aşırı düşünmenin bedensel etkilerinden yalnızca birkaçıdır. Kişiler genellikle, çözüm bulmak için düşüncelerinin kontrolünü kaybeder ve daha fazla kaygıya yol açan bir döngüye girerler" şeklinde konuştu.

"Psikolojik bozukluklarla ilişkili olabilir"
Aşırı düşünmenin kökenlerinin genellikle psikolojik bozukluklarla ilişkili olduğunu belirten Uzm. Dr. Bahçe, "Anksiyete, depresyon ve obsesif-kompulsif bozukluklar gibi durumlar, kişinin zihnindeki düşüncelerin kontrolünü zorlaştırabilir. Ayrıca, mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacı gibi kişilik özellikleri, aşırı düşünmeye yol açan diğer önemli faktörler arasında yer alır. Genetik ve nörolojik faktörler de, bireyin aşırı düşünmeye yatkın olmasında etkili olabilir" dedi.

"Sosyal ilişkilerde de sorunlara yol açabilir"
Aşırı düşünmenin sadece bireysel sağlığı etkilemekle kalmadığını, aynı zamanda sosyal ilişkilerde de sorunlara yol açabileceğini ifade eden Uzm. Dr. Bahçe, "İnsanlar, sürekli analiz yaparak ve küçük detaylar üzerinde takılarak, ilişkilerinde güvensizlik ve yanlış anlamalar yaşayabilirler. Bu da, sosyal hayatı ve iş yaşamını olumsuz etkileyebilir. Kişinin zihinsel sağlığı bozulduğunda, genel verimliliği de düşer; odaklanma güçlüğü, iş veya okul performansının azalmasına neden olabilir" diye konuştu.

"Aşırı düşünme ile başa çıkma yolları"
Günümüzde, aşırı düşünme ile başa çıkma stratejileri üzerine birçok yöntem geliştirildiğini belirten Uzm. Dr. Bahçe, şu bilgileri paylaştı:
"Mindfulness yani farkındalık teknikleri, aşırı düşünme ile mücadelede en etkili araçlardan biri olarak kabul edilmektedir. Kişilerin, anı yaşamalarını ve düşüncelerini yargılamadan gözlemlemelerini sağlayan mindfulness uygulamaları, zihni sakinleştirir ve düşünce döngülerini kontrol altına alır. Derin nefes alma egzersizleri, meditasyon ve yoga gibi uygulamalar da benzer şekilde zihinsel rahatlama sağlayabilir. Bir diğer etkili strateji ise ’düşünceyi erteleme’ yöntemidir. Bu teknik, belirli bir zaman diliminde endişe ve kaygıların üzerine yoğunlaşmayı ve geri kalan zaman diliminde bu düşüncelerden uzak durmayı hedefler. Ayrıca, bireylerin dikkat dağıtıcı aktivitelerle meşgul olmaları da aşırı düşünmenin önüne geçebilir. Yürüyüş yapmak, yeni hobiler edinmek veya üretici aktivitelerle ilgilenmek, zihnin meşgul olmasını sağlar ve düşünceleri yönlendirmek açısından faydalı olabilir."

"Profesyonel yardım alınabilir"
Profesyonel yardım almanın da aşırı düşünme ile başa çıkmada önemli bir adım olduğunu belirten Uzm. Dr. Bahçe, "Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) gibi psikoterapi yöntemleri, bireylerin olumsuz düşünce kalıplarını tanıyıp bunları daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmelerine yardımcı olabilir. Uzman bir terapistin rehberliğinde uygulanan terapi, bireyin aşırı düşünme durumunu kontrol altına almasına yardımcı olabilir" dedi.

"Çağımızın en yaygın psikolojik sorunlarından biridir"
Aşırı düşünmenin çağımızın en yaygın psikolojik sorunlarından biri olduğunu ve zihinsel sağlığı ciddi şekilde etkileyebileceğinin altını çizen Uzm. Dr. Bahçe, "Ancak farkındalık, bilişsel terapi ve sosyal destek gibi stratejilerle bu durumla başa çıkmak mümkündür. Aşırı düşünmenin zihinsel ve fiziksel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için bireylerin, profesyonel yardım almayı ve sağlıklı başa çıkma yöntemlerini kullanmayı düşünmeleri önerilir" ifadelerini kullandı.

Bilecik’teki orman yangınında alevler Borcak köyün...

Yozgat’ta yangında inşaat malzemeleri kullanılamaz...

Freni boşalan hafif ticari araç aydınlatma direğin...

Başkale’de anız yangını

İZBETON davasında tahliye kararına savcılıktan iti...

Bolu itfaiyesinden Sakarya’ya destek

Başakşehir’de çalılık alanda yangın

Türkiye ile Kamboçya arasında sağlık ve ticarette ...

Sarıyer Metin Sabancı Baltalimanı Kemik Hastanesi’...

Kar kütlesi altında kalan kadının cansız bedenine ...

Samsun’da baraj göletine giren iki genç boğuldu

Oto yıkamacıda silahlı kavga: 1 kişi ağır yaraland...

Elektrik panosunda çıkan yangın ekipleri harekete ...

Bolu’da çıkan orman yangını büyümeden söndürüldü

Sakarya’nın Hendek ilçesinde de yangın çıktı

Kocaeli’de kadın cinayeti: Eşi dahil 4 kişi tutukl...

Bingöl’de asayiş uygulamaları

Karabük’te orman yangını çıktı

Fethiye’de Şaban Ataş cinayeti davası

Yangın bölgesinde mobil baz istasyonu kuruldu

Sempozyum kitap oldu

Terme’de yaz coşkusu zirveye çıkıyor

Konyaaltı Belediyesi Halk Oyunları Topluluğu ulusl...

Karagöz Halkdansları Topluluğu’ndan Üsküp’te gurur...

Fethiye’de 20 yıl önce işlenen cinayet davası deva...

Otomobile ateş açıldı: 1 tutuklama

Rize’de Galer Düzü Yaylası’nda kar kütlesi çöktü: ...

Zirai alanı yakan şüpheli tutuklandı

Çorum’da hafif ticari araç ile otomobil çarpıştı

Siirt’te sondaj çalışması sırasında yangın: 3 yara...

Çukurca’da trafik kazası: 3 yaralı

Büyükşehir, ‘Bursa Tanpınar Yılı’nı ilan etti

Elazığ Belediyesi, yaz etkinlikleri devam ediyor

Gölde boğulan genç, gözyaşlarıyla son yolculuğuna ...

Alanya’da karşı şeride geçen hafif ticari araç tic...

Bilecik’te alevler yeniden yükselmeye başladı

Isparta’da 3 gündür aranan kayıp adamın cesedi uçu...

Kadıköy’de feci kaza: 1’i ağır 2 yaralı

Güney Kore’de şiddetli yağışlarda can kaybı 19’a y...

Ailesini yakarak katletmişti, gizlice defnedildi

Fındık bahçesinde temizlerken bir dönüm alan zarar...

Bingöl’de 20 yıl önce yol kenarında çanta içerisin...

Otomobilin çarptığı yaşlı adam öldü

Edirne’de trafik ve asayiş denetimi: 6 araç trafik...

Kesinleşmiş 12 yıl cezayla aranan şahıs yakalandı

Bağ evinde korkutan yangın

Iğdır’da uyuşturucudan 5 tutuklama

Boğulma tehlikesi yaşayan vatandaşa tıbbi tahliye

Orman Bölge Müdürü yangının ortasında kaldı

Tunceli’deki tünel kazasında ağır yaralanan vatand...

Beyşehir’de ev yangını korkuttu

Sokak savaş alanına döndü: Sopa, taş ve kovalar ha...

Uçurumdan yuvarlanan motosikletli hayatını kaybett...

Yanan otomobilden geriye hurda yığını kaldı

Alkollü sürücü otomobile çarpıp kaçtı, kovalamaca ...

Mardin’de müstakil evde çıkan yangın söndürüldü

Balkondan düşen çocuk hastanelik oldu

Siirt’te kaydıraktan düşen 4 yaşındaki çocuk yaral...

Gazze’de can kaybı 59 bin 106’ya yükseldi

Sakarya’da yangın 45 saattir sürüyor: Alevler zama...

Motosikletinin kontrolünü kaybeden sürücü, kaza ya...

Antalya’da çıkan yangında alevler arasında kaldıla...

Aydın’da balkonda sıkışan kumruyu vatandaşın dikka...

Gişelerde uyuşturucuyla yakalan 2 şüpheliye gözalt...

Torbalı’daki yangın tamamen söndürüldü

Iğdır’da yaş pasta zehirlenmesi: 79 kişi hastaneli...

39.8° / 29.2°

Bilecik’teki orman yangınında alevler Borcak köyüne doğru ilerliyor

Yozgat’ta yangında inşaat malzemeleri kullanılamaz hale geldi

Freni boşalan hafif ticari araç aydınlatma direğine çarptı: 1 yaralı

Başkale’de anız yangını

İZBETON davasında tahliye kararına savcılıktan itiraz

Bolu itfaiyesinden Sakarya’ya destek

Başakşehir’de çalılık alanda yangın

Sarıyer Metin Sabancı Baltalimanı Kemik Hastanesi’nde yangın paniği

Kar kütlesi altında kalan kadının cansız bedenine ulaşıldı

Samsun’da baraj göletine giren iki genç boğuldu

Oto yıkamacıda silahlı kavga: 1 kişi ağır yaralandı

Elektrik panosunda çıkan yangın ekipleri harekete geçirdi

Bolu’da çıkan orman yangını büyümeden söndürüldü

Sakarya’nın Hendek ilçesinde de yangın çıktı

Kocaeli’de kadın cinayeti: Eşi dahil 4 kişi tutuklandı

Bingöl’de asayiş uygulamaları

Karabük’te orman yangını çıktı

Fethiye’de Şaban Ataş cinayeti davası

Yangın bölgesinde mobil baz istasyonu kuruldu

Fethiye’de 20 yıl önce işlenen cinayet davası devam ediyor